Frequently Asked Questions
Here you will find valuable help and support for everything to do with the Velotare app and your training.
Basics about your training
If you've just bought an exercise bike, you probably can't wait to set the next world record. For the most successful entry into home training, we recommend taking it easy first. So you have long-term success and achieve your goals and keep your fitness sustainable. It's simple and without much effort!
You can of course just swing on your trainer and get started, or you can follow a training plan for optimal results. We have put together a simple training plan for you below. At www.velotare.com you can find the plan as a PDF to print out.
If you've just bought an exercise bike, you probably can't wait to set the next world record. For the most successful entry into home training, we recommend taking it easy first. So you have long-term success and achieve your goals and keep your fitness sustainable. It's simple and without much effort!
Was ist der Trainingspuls?
Der Trainingspuls wird, wie die Herzfrequenz, in Schlägen pro Minute angegeben und bezeichnet die Anzahl der Schläge, die dein Herz während der sportlichen Leistung erbringen sollte. Wenn du in deiner optimalen Belastungszone trainierst, tust du deiner Ausdauer und deinem Herzen Gutes.
Jeder hat seinen eigenen individuellen Trainingspuls, dieser hängt u.a. vom Alter, Geschlecht und Gewicht ab. Wenn du diese Angaben in den Trainingspulsrechner von Velotare eingibst, werden dir anschließend der optimale Trainingspuls(-Bereich) für die unterschiedlichen Gesundheitszonen angezeigt. So kannst du gezielt Deine Ausdauer aufbauen, überschüssige Pfunde verbrennen oder dich auf einen Wettkampf vorbereiten.
Trainingsplan
Bist Du bereit? Dann haben wir hier für dich einen einfachen Trainingsplan zusammengestellt der dich schnell und nachhaltig auf Trab bringt. Wir empfehlen in den ersten vier Wochen bei leichter Stufe zu trainieren und dann langsam die Stufe zu erhöhen, achte dabei auf Deinen Trainingspuls!
1. Woche
1 mal
15 Minuten
Plan einhalten
2. Woche
2 mal
15 Minuten
Trainingshäufigkeit steigern
3.-4.Woche
2 mal
20 Minuten
Gewicht um 1 Kilogramm reduzieren
5.-6. Woche
3 mal
20 Minuten
Trainingshäufigkeit steigern
7.-8. Woche
3 mal
25 Minuten
Trainingszeit auf 25 Minuten steigern
9.-10. Woche
4 mal
25 Minuten
Trainingshäufigkeit steigern
11.-12. Woche
4 mal
40 Minuten
Langzeitziel: Gewicht um 3 Kilogramm reduzieren
Woche | Einheit | Ziel |
---|---|---|
1. Woche | 1 mal 15 Minuten | Plan einhalten |
2. Woche | 2 mal 15 Miuten | Trainingshäufigkeit steigern |
3.-4.Woche | 2 mal 20 Minuten | Gewicht um 1 Kilogramm reduzieren |
5.-6. Woche | 3 mal 20 Minuten | Trainingshäufigkeit steigern |
7.-.8 Woche | 3 mal 25 Minuten | Trainingszeit auf 25 Minuten steigern |
9.-10. Woche | 4 mal 25 Minuten | Trainingshäufigkeit steigern |
11.-12. Woche | 4 mal 40 Minuten | Langzeitziel: Gewicht um 3 Kilogramm reduzieren |
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